Home / Что полезнее / Что полезнее для сердца
Что полезнее для сердца

Что полезнее для сердца

Главным органом кровеносной системы человека и организма в целом является сердце, работающее без перерывов и выходных, перекачивая, подобно насосу, кровь по сосудам. Имея небольшой размер, а вес органа взрослого человека редко превышает 300 грамм, оно выполняет большой объем работы, перекачивая до пяти литров крови в минуту. Природа позаботилась, чтобы сердце могло работать 150 лет, однако это возможно только при бережном отношении, о чем мы порой забываем, злоупотребляя вредными привычками и потребляя нежелательные продукты питания. Чтобы оно было здоровым как можно дольше, надо баловать его полезными продуктами, и организовывать периодически разгрузочные дни, что позволит ему отдохнуть. Зная, что полезно для главного органа, и используя эти знания на практике, вы можете избавить себя от многих проблем со здоровьем.

Какой образ жизни надо вести

В словах известной песни, задается риторический вопрос относительно того, не хочет ли сердца покоя. Сердце, действительно, часто работает на износ, и отдохнуть ему иногда крайне желательно, но это не означает, что надо вести лежачий образ жизни, стараясь сберечь его. В этом случае эффект будет обратный и именно плоды цивилизации и малоподвижный образ жизни часто становятся главной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. При этом люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, не испытывают, как правило, дискомфорта в области сердечной мышцы. Как показывает статистика, люди, занимающиеся спортом и физической культурой, страдают сердечными патологиями в три раза реже.
heart1
Хорошим стимулом для работы сердца является частое пребывание на природе. Это особенно важно городским жителям, испытывающим постоянные стрессы и дышащим загрязненным воздухом. Для того чтобы сердце работало спокойней, оно должно питаться кислородом, на пользу пойдет работа на приусадебном участке или в саду. Доказано, что у сельских жителей инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у городских жителей.

Сердечным заболеваниям менее подвержены люди, не испытывающие частые стрессы и особенно семейные пары, живущие во взаимопонимании. Даже если по роду своей деятельности или складу характера, человек получает негативные эмоции, в семье он должен чувствовать себя защищенным. Постоянные стрессы без положительной эмоциональной нагрузки способствуют выделению адреналина, вызывающего спазмы сосудов и повышение артериального давления.

Не стоит забывать и о здоровом сне, причем речь идет не только о полноценном ночном сне, но и о дневном отдыхе. Во время сна органы человека отдыхают органы человека, с меньшей нагрузкой работает и сердце, поэтому поспать в течение дна 30-40 минут иногда необходимо.

Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровое сердце

Помимо общих рекомендаций относительно образа жизни, не стоит забывать, что иногда здоровье в большей мере зависит от того, как мы питаемся. Не секрет, что человек часто ест не то, что полезно, а то, чего хочет его желудок. Мы любим различные деликатесы, и, наслаждаясь вкусом некоторых продуктов, часто не знаем, какой вред они могут нанести нашему сердцу. Если вы знаете, что полезнее для сердца, и потребляете эти продукты постоянно, можете не беспокоиться о состоянии здоровья.
heart2

Следует помнить, что сердце не любит жирную, жареную и копченую пищу, при этом оно прекрасно воспринимает свежие овощи и фрукты, а также простую не жирную пищу. Полезны также орехи, кисломолочные продукты, бобовые и зелень. Для здоровья крайне необходимы витамины и кальций, магний, йод и фосфор, содержащиеся во многих продуктах. Среди орехов стоит выделить миндаль и грецкие орехи, снижающие уровень холестерина.

В числе основных продуктов, положительно влияющих на сердце, особого внимания заслуживают «заморские» фрукты — авокадо и грейпфрут. Авокадо, содержащий витамины группы B6, B12, C и E, а также большое количество полезных минералов, способствует снижение уровня холестерина, снижая нагрузку. Грейпфрут также богат полезными веществами, он препятствует развитию атеросклероза и инфаркта миокарда. Нормализовать артериальное давление и снизить риск появления новообразований могут яблоки, а гранат нормализует кровообращение и является хорошим антиоксидантом.

Льняное масло является рекордсменом по содержанию жирных Омега-3 кислот, препятствующих появлению тромбов и снижающих количество «плохого» холестерина в крови. Хорошо помогают сердцу бороться с атеросклерозом и ишемической болезнью злаки, препятствующие усвоению лишнего холестерина. Особую пользу имеет овсяная каша, содержащая большое количество калия, полезного для сердца. Много клетчатки и калия содержат бобовые культуры — красная фасоль и чечевица. Не забывайте также о пользе обычной тыквы, содержащей калий, и чеснока, способного снижать артериальное давление.
heart3

Большое количество витаминов разных групп, калий и другие химические элементы содержит брокколи, огромную пользу имеют ягоды, а особенно земляника, вишня, черешня, смородина (черная и красная), малина и другие. Вопреки некоторым утверждениям о вреде шоколада, специалисты отмечают, что черный шоколад с содержанием не менее 70% какао, также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление и уровень холестерина.

В числе продуктов животного происхождения, положительным образом влияющих на работу сердца, следует отметить рыбу и особенно рыбу лососевых пород – семгу и форель, в состав которых входят Омега-3 кислоты. Избавиться от проблем с давлением можно, потребляя красную рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю. Лосось также регулирует свертываемость крови и препятствует возникновению инфаркта миокарда. Обладают значительной пользой икра и некоторые морепродукты, особенно морские гребешки и устрицы. Нормализуют уровень холестерина в крови и грибы, содержащие большое количество калия и других полезных веществ. Не стоит забывать и о необходимости потребления в пищу нежирной свинины, говядины, мяса птицы и кролика. Не стоит злоупотреблять блюдами из утки и гуся.

Если вы хотите, чтобы ваше сердце получало достаточное количество полезных витаминов и минеральных веществ, старайтесь покупать только свежие продукты, исключив из своего рациона консервированные и генномодифицированные продукты, способствующие прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтение надо отдавать продуктам, выращенным в домашних условиях, с добавлением минимального количества удобрений.

Также читайте

Что полезнее форель или семга

Рыба из семейства лососевых, издавна считается полезным деликатесом. Почему же в наших головах прижилось название …