Home / В чём и для чего / Продукты с высоким содержанием калия и магния
Продукты, содержащие калий и магний

Продукты с высоким содержанием калия и магния

Ощутив сбой, произошедший в организме, мы спешим обращаться к специалистам, забывая, при этом, что причина может лежать на поверхности и справиться с ней можно самостоятельно. Причиной плохого самочувствия могут быть, в том числе, злоупотребление алкоголем и сигаретами, отсутствие или недостаточное количество физических нагрузок, но особое внимание следует уделить питанию. Оно должно быть полноценным и сбалансированным, ведь нехватка одного или нескольких элементов из таблицы Менделеева может стать причиной многих проблем. Продукты с высоким содержанием калия и магния, к примеру, могут благотворно влиять на работу сердца и других жизненно важных систем организма.

Польза калия и магния и симптомы их нехватки

Прежде чем говорить, в каких продуктах содержится магний и калий, стоит поинтересоваться, как эти макроэлементы влияют на организм человека, и насколько важно их присутствие. Что касается калия, то он входит в состав большинства жидкостей – он присутствует в нервных клетках и в клетках головного мозга. Калий благотворно влияет на работу почек и печени, но главное его назначение – нормализация работы сердечной мышцы. Отсутствие в организме калия заметить не сложно, так как человек начинает раздражаться по пустякам, ощущает усталость, появляются без всякой причины судороги, даже при малейшем надавливании на кожу появляются синяки, лопаются мелкие кровеносные сосуды.

Продукты с высоким содержанием калия и магния

На работу сердца также оказывает влияние магний, влияющий на работу нервной системы и способный выводить из организма лишний холестерин, поэтому знать, в каких продуктах содержится магний и калий, надо, особенно тем, кто имеет проблемы с сердцем. Дефицит магния может возникнуть в результате применения гормональных и мочегонных препаратов, уменьшается количество магния и в результате стрессов и чрезмерных физических нагрузках. Слабость и раздражительность – первые симптомы нехватка магния в организме, а это означает, что запасы его надо пополнить.

В каких продуктах содержатся калий и магний

Что касается нехватки магния, то она случается в том случае, если в вашем регионе вода слишком мягкая, тем же, кто с детства пьет жесткую воду, богатую солями, дефицит магния не грозит. В противном случае, надо пополнять недостаток полезных макроэлементов, для чего надо знать основные продукты, содержащие магний и калий. Таких продуктов достаточно, и вам не придется их долго искать, так как калий и магний лежат «под ногами». Если вы хотите знать, в каких продуктах содержится калий и магний, возьмите за правило есть печеный или отварной картофель.

Что касается калия, то его достаточно в овощах, таких как огурцы, томаты, кабачки, тыква, содержится калий в большинстве орехов, но особенно богаты им арахис и миндаль. Достаточное количество калия также в мясных продуктах, особенно в печени животных, способствуют восполнению нехватки калия семга, палтус и другая морская рыба. Богаты калием бананы, в которых также присутствует достаточное количество магния.

Продукты с высоким содержанием калия и магния

Магний содержится также в свежих мясных продуктах, но выбирать стоит нежирные сорта мяса и другие нежирные продукты, содержащие калий и магний, для сердца имеющих огромную пользу. Лишний холестерин не доставляет пользу организму, а если вы имеете проблемы с сердцем, то это вас касается, в первую очередь. Что касается рыбы и ответа на вопрос, в каких продуктах содержится калий и магний для сердца, то лучше брать жирные сорта рыбы – скумбрия, мойва и более дорогие семга и палтус. Не исключайте также из рациона яйца, но их количество надо ограничивать, это же касается сливочного масла и сметаны, количество которых надо сократить в рационе до минимума.

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …