Home / В чём и для чего / Продукты содержащие цинк
Продукты содержащие цинк

Продукты содержащие цинк

Можно много говорить о пользе того или иного химического элемента для организма человека, но особого внимания в этом отношении заслуживает цинк, входящий в состав всех гормонов и большинства ферментов. Это означает, что он активно участвует в организации процессов жизнедеятельности человека, благотворно действуя на весь организм. Продукты, содержащие цинк, способствуют улучшению процесса кроветворения, его нехватка пагубно сказывается на репродуктивной деятельности человека, он полезен людям в любом возрасте, и, прочитав эту статью, вы сами в этом убедитесь.

Польза цинка и суточная потребность

Многие микро- и макроэлементы, несмотря на значительную пользу, имеют ряд противопоказаний к потреблению, чего не скажешь о цинке, ведь продукты с высоким содержанием цинка можно есть постоянно, не боясь передозировки. Дело в том, что элемент этот, в отличие от не менее полезного железа, не является токсичным, к тому же он не откладывается в организме, а излишки вещества легко выводятся из организма. Зная, в каких продуктах содержится цинк, вы можете решить целый ряд проблем:

Продукты содержащие цинк

  • В первую очередь нехватка цинка бьет по сильному полу, снижая его репродуктивные функции, и приводит к трагическим для мужчины последствиям. Диета, в которую входят продукты с большим содержанием цинка, способствует излечение воспалению предстательной железы и значительно улучшает качество половой жизни.
  • Продукты, содержащие цинк в большом количестве также могут помочь при малокровии, очень часто нехватку цинка путают с экземой, поэтому проблемы с кожей также можно решить при помощи «цинковой» диеты.
  • Зная, в где содержится цинк и в каких продуктах, вы можете не переживать за здоровье малышей, но особенно он полезен мальчикам.
  • Полезен микроэлемент также людям старшего возраста, особенно тем, кто страдает старческим маразмом. Ошибочно считается, что это возрастная болезнь, и вылечить ее невозможно, но это далеко не так, и убедились в этом уже многие старики, постоянно потребляющие продукты, содержащие много цинка.

Понимая пользу цинка, многие зададут логичный вопрос – а сколько цинка нужно потреблять ежедневно и есть ли показания к его применению. Как мы уже говорили, цинк не токсичен и хорошо выводится, но злоупотреблять им, все же, не стоит, так как излишнее количество продуктов с повышенным содержанием цинка приводит к снижению в организме количества железа и других элементов.

Продукты содержащие цинк

Откуда взять недостающий цинк

Естественно, вы хотите знать, какие продукты содержат цинк и в каких количествах, а помочь в этом может таблица содержания цинка в продуктах. Цинк содержится во многих продуктах, включая животную и пищу растительного происхождения. Лидером среди растений считаются сушеные арбузные семечки, а что касается пищи животного происхождения, то список продуктов, содержащих цинк для мужчин, могла бы возглавить баранина, в 100 граммах которой содержится порядка 60% суточной нормы цинка. Много цинка также в какао, говядине, устрицах и арахисе. Во время «цинковой» диеты можете использовать также тыквенные семечки, кунжут, зародыши пшеницы и телячью печень.

Содержание цинка в продуктах:

Наименование продуктаСодержание Zn (мг) в 100 г
Устрицы

60,0

Жареная телячья печень

16,0

Отруби из пшеницы

16,0

Отварные угри

12,0

Тушёная говядина

9,5

Семена мака

8,1

Сухие дрожжи

8,0

Семя кунжута

7,8

Семена тыквы

7,5

Отварные куриные грудки

7,3

Кедровые орешки

6,5

Порошок какао

6,4

Жареная печень барана

5,9

Семена подсолнуха

5,6

Семена льна

5,5

Орехи пекан

5,3

Сыр пармезан

5,3

Минеральная вода

5,0

Зелёный чай

5,0

Соевая мука

4,9

Говяжий язык отварной

4,8

Сухие бобы, соя

4,2

Бразильский орех

4,0

Яичный желток

3,9

Сухая чечевица

3,8

Жареные почки барана

3,6

Масляные анчоусы

3,5

Кольраби капуста

3,5

Плавленый сыр

3,5

Попкорн

3,4

Горох

3,4

Говядина

3,24

Пшеничная мука грубого помола

3,1

Натуральная колбаса

3,0

Мясо барана

3,0

Мясо свиньи

3,0

Арахисовые орехи

2,8

Ячневая крупа

2,71

Грецкие орехи

2,7

Овсянка

2,68

Белые бобы

2,6

Утиное мясо

2,47

Мясо индейки

2,45

Свинина

2,1

Курица

2,1

Орехи кешью

2,1

Миндаль

2,0

Шоколад

2,0

Кокосовый орех

2,0

Лесные орехи

1,9

Белые грибы

1,5

Осьминог

1,48

Фисташки

1,4

Сардины

1,4

Хрен

1,4

Отварная фасоль

1,38

Отварная чечевица

1,27

Рыбные котлеты

1,2

Отварной зелёный горошек

1,19

Крапива

1,0

Сныть

1,0

Варёный горох

1,0

Рожь

1,0

Консервированный лосось

0,92

Масляной тунец

0,9

Отварные грибы

0,87

Сыр тофу

0,8

Жареные грудки куриные

0,8

Мороженое

0,8

Свёкла

0,29

Варёный шпинат

0,76

Курага свежая

0,74

Отварной коричневый рис

0,63

Вермишель

0,55

Отварной белый рис

0,45

Варёная кукуруза

0,44

Финики

0,42

Малина

0,41

Молоко

0,4

Зелёный лук

0,4

Йогурт

0,4

Отварная брокколи

0,38

Авокадо

0,31

Отварная цветная капуста

0,31

Отварная морковь

0,3

Редис

0,3

Картофель

0,27

Шоколадные конфеты

0,22

Чёрная смородина

0,15

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …