Home / В чём и для чего / Продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3
Продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3

Продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3

Если ваши суставы стали без причины болеть, вы стали быстро утомляться, следует задуматься о том, какие продукты входят в рацион. Возможно, вам не хватает продуктов, содержащих жирные кислоты Омега 3. Сегодня насчитывается порядка десятка биохимических соединений данного типа, имеющих схожую структуру и оказывающих положительное влияние на организм человека. Содержатся они во многих продуктах, включая специальные пищевые добавки, но специалисты доказали, что именно Омега 3 кислоты, содержащиеся в пище, являются самыми полезными.

Состав и польза

Несмотря на большое разнообразие, особого внимания заслуживают три из них: альфа-линоленовая и эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Если вы включите в свой рацион питания всего несколько продуктов, содержащих вещество, можете избавить себя от многих проблем. Доказано, что вещества данной группы ускоряют обменные процессы, предотвращают распространение воспалительных процессов, а еще они способны нормализовать артериальное давление. Это также хорошие природные антиоксиданты, к тому же постоянное потреблению в пищу продуктов, содержащих Омега 3 жирные кислоты, способствует выводу вредного холестерина. Их потребление важно также для правильного развития плода, а поэтому они незаменимы для беременных.

Нормы потребления и в чем содержится

Сложно сказать, в каких дозах нужно принимать Омега 3, но для людей, не имеющих различных патологий, в сутки достаточно одного грамма этих незаменимых веществ. Соответственно, их надо в три-четыре раза зимой, если вы ведете активный образ жизни, или страдаете некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, присутствуют гормональные сбои или опухолевые заболевания. В этом случае лишние граммы не повредят, и даже наоборот – окажут положительное действие.

Продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3

Остается только выяснить, в чем они содержатся в достаточном количестве, а где содержание Омега 3 ничтожно мало. Хотя и было сказано выше, что главный источник жирных кислот – это пища растительного происхождения, достаточно их также в рыбьем жире. Однако далеко не всем придется по душе своеобразный вкус рыбьего жира, к тому же сегодня рыбу часто выращивают искусственно, а польза от такой продукции минимальна.

Поэтому лучшими поставщиками жирных кислот является растительная пища, а ниже будет приведена таблица содержания этого незаменимого вещества в каждом продукте. Рекордсменом, к слову, можно назвать льняное семя и шрот, который организмом любого человека, усваивается лучше. Не стоит также забывать о некоторых представителях бобовых, включая фасоль и горох, не исключайте из рациона также злаковые культуры – пшеницу, овес и другие. Предлагаем воспользоваться специальной таблицей, указывающей содержание жирных кислот Омега 3 в главных продуктах, но всегда помните о том, что не стоит злоупотреблять никаким из них.

Продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3

К тому же на содержание их в организме оказывают нежелательное действие различные диеты и голодания, а поэтому, ограничивая себя в еде, не забудьте проконсультироваться со специалистами.

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …