Home / В чём и для чего / Продукты содержащие жирные кислоты омега 3

Продукты содержащие жирные кислоты омега 3

Человеческое тело не имеет способности проводить синтез жирных кислот (омега 3). И что бы заполнит это пространство является очень нужным кушать продукты содержащие омега 3. Кислоты, а именно омега 3, что по своей структуре являются незаменимыми:

  • Эйкозалентаеновая
  • альфа-линоленовая
  • докозагексаеновая

Эти вещества более всего вмещаются в продуктах, которые имеют животное или растительное происхождение. Больше всего наделены этим средством:

  • лосось и тунец
  • семена льна или конопли
  • грецкие орехи

Но самое большее количество омега 3 присутствует как раз в рыбе.

Какая роль этого вещества для организма?

Организм любого человека вообще не наделен способностью синтезировать жирные кислоты и что бы устранить подобный недостаток очень важно, чтобы в рационе присутствовали эти продукты. Каждый день именно для взрослого человека необходимо примерно 2,5 грамма Омега 3. В этом случае важную роль играет именно полное состояние организма, наличие, к примеру, болезней сердечно-сосудистой системы, определенных нарушений мозга или затяжной депрессии. Вот как раз в таких и ряде других случаев организму необходимо насыщение в больших объемах жирных кислот. Каким образом можно заполнить недостаток этого вещества в организме? Например, можно добавлять в блюда семена льна или рапсовое масло, так, как только лишь 1 ложка может значительно повысить уровень Омега 3.

Omega 3 text, brown linseed

Больше всего нужно это вещество людям, которые страдают следующими заболеваниями:

  • онкология различного характера
  • частой гипертонией
  • атеросклерозом
  • различные нарушения нервной системы
  • гормональные сбои различного характера
  • депрессия

Перечень таких серьезных заболеваний указывает на то, что действительно омега 3 – это очень необходимое вещество. Но важно заметить, что противопоказано употреблять продукты содержащие жирные кислоты омега 3 при низком давлении или если на улице теплое время года. Так как эти средства легко могут превращаться в бесполезное вещество под действием света или тепловых лучей. Поэтому еду, которая содержит жирные кислоты не стоит готовить его в жареном виде или подвергать термической обработке, потому что таким образом теряются их полезные свойства.

Plant-based and animal sources of Omega-3 acids

Для каких целей необходима омега 3?

Такого плана кислоты очень необходимы практически всей системе организма. Так как они самым наилучшим образом влияют на эндокринную систему, нервную, мозговую деятельность, кровеносную систему Научно доказано, что омега 3 снижает риск онкологических заболеваний и предотвращают возникновение инфаркта миокарда. Также они могут способствовать понижению холестерина в крови и уровня сахара. Как можно выявить недостаток в организме этого элемента?

  1. Сухость кожи
  2. Наличие дерматита
  3. Запоры
  4. Боли в суставах

Но и употреблять жиры омега 3 в избыточных количествах не рекомендуется так как это может повлечь негативные последствия:

  • может упасть давление
  • присутствует диарея
  • может открыться различного рода кровотечения.

omega-3-i-riba

Поэтому лучше без предварительной консультации медицинских специалистов не принимать каких- либо препаратов, к примеру, тех же Бадов. Для выбора продуктов, необходимо знать таблицу, в которой содержится список этих блюд:

  • форель
  • тунец
  • скумбрия
  • оливковое масло
  • лосось
  • рыбий жир
  • рапсовое масло
  • сельдь
  • льняное семя
  • печень трески

Еще важным моментом является тот факт, что кислотные жиры омега 3 очень необходим женщинам. Потому что с помощью этого вещества можно значительно нормализировать обмен веществ и сделать более подтянутой кожу. Побеждает депрессивный синдром, защищает от преждевременной старости – все это прерогатива именно кислотных жиров омега 3

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …