Home / В чём и для чего / В каких продуктах содержится фолиевая кислота
В каких продуктах содержится фолиевая кислота

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Организм человека нуждается в постоянном пополнении полезными веществами, поэтому пища, содержащая большое количество витаминов и минеральных веществ должна быть в рационе каждый день. В числе прочих в процессе жизнедеятельности теряется и витамин B9, известный также как фолиевая кислота, пользу которой для организма сложно недооценивать. Если вы хотите, чтобы все члены семьи, включая маленьких детей, чувствовали себя хорошо, должны знать, в каких продуктах содержится фолиевая кислота. Их обязательно надо включать в рацион питания, а с чем связано такое утверждение, мы попытаемся разъяснить.

В чем заключается ценность витамина B9

Говоря о том, насколько полезен B9 для человека, стоит начать с того, что еuj присутствие в достаточном количестве способствует нормальному росту, а это означает, что он крайне необходим детям. Также стоит отметить благотворное влияние его на иммунную и сердечно-сосудистую систему. Если вы не испытываете дефицита в B9 и не имеете серьезных патологий, считайте, что ваше сердце и сосуды будут всегда будут в порядке, а иммунитет будет на высоте. Вы также можете не переживать за состояние кожи и волос.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Учитывая влияние вещества на процессы роста, несложно предположить, какую роль играет витамин B9 на стадии беременности. Поэтому для беременных, в каких продуктах содержится фолиевая кислота, информация будет крайне полезна. Достаточное количество таких продуктов способствует нормальному течению беременности, а дефицит этого крайне необходимого вещества может привести к плацентарной недостаточности, а это угроза преждевременных родов и выкидыша. К тому же именно в организме мамы начинается формирование органов, а это означает, что нехватка B9, способствующего их росту, не пойдет на пользу ребенку.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Фолиевую кислоту в народе называют также «витамином из листьев», а это означает, что искать источники ее поставок следует, в первую очередь, среди зеленых листовых овощей. Это, действительно, так, а B9 содержится в достаточном количестве в том же шпинате, еще больше его в петрушке, богаты им салат и зеленый лук. К слову, суточная норма потребления витамина для взрослого человека составляет 400 мкг, 600 мкг вещества надо в день беременной женщине, немного меньше женщинам, кормящим грудью. В том же шпинате содержится порядка 85 мкг на 100 грамм продукта, а это означает, что одних зеленых овощей не достаточно, поэтому в рацион следует включать и другие продукты, богатые фолиевой кислотой.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Мы предлагаем таблицу содержания фолиевой кислоты в продуктах, но для лучшего понимания приведем краткий список продуктов, которые необходимо включать в рацион питания, если хотите иметь хороший иммунитет, не иметь проблем с сердцем и сосудами. Помимо зеленых овощей включайте в рацион представителей бобовых – фасоль и чечевицу, хорошими источниками витамина B9 являются также спаржа, белокочанная капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста. Половина суточной нормы кислоты содержится в арахисе, богаты ей грецкие орехи и миндаль. Лидером по содержанию фолиевой кислоты среди молочных продуктов является брынза, включайте в рацион питания также грибы, отдельного внимания заслуживает печень, причем одинаково полезными являются говяжья, свиная и куриная печень.

Что касается передозировки фолиевой кислоты, то можете быть абсолютно спокойны, так как вы просто не сможете съесть такое количество продуктов, ее содержащих. Специалисты утверждают, что это возможно только в том случае, если вы превысите дневную дозу в десятки раз. Поэтому продукты, перечисленные ниже, можете потреблять без ограничений, вреда от этого не будет никакого.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …