Home / В чём и для чего / В каких продуктах содержится хром
В каких продуктах содержится хром

В каких продуктах содержится хром

Сколько бы ни говорили о различных инфекционных заболеваниях и эпидемиях с ними связанных, проблемой человечества и болезнью века можно назвать сахарный диабет, доставляющий немало хлопот. Следует отметить, что за последние годы заболевание «помолодело», поэтому уже в молодом возрасте необходимо думать о том, чтобы предотвратить его появление. Для этого в организме человека должно быть необходимое количество витаминов и микроэлементов, в числе которых особого внимания заслуживает хром, пытающийся в одиночку справиться с диабетом. Зная, в каких продуктах содержится хром, вы можете предотвратить или облегчить течение сахарного диабета, и это помимо того, к тому же наличие достаточного количества хрома препятствует возникновению других заболеваний.

Полезные свойства хрома

Хром – невероятно полезный элемент, наличие которого специалисты наблюдают во всех жизненно важных органах человека, но больше всего его содержится в костях, волосах и ногтях. Микроэлемент участвует в нормализации деятельности всех систем организма, но особо важно его присутствие в процессах кроветворения, также отмечена способность хрома ускорять выработку инсулина, препятствуя, тем самым, возникновению сахарного диабета второго типа. Получая в достаточном количестве хром, человек забывает про чувство голода, в его рационе сокращается количество сладкого, тяга к которому свидетельствует о нехватке хрома. В конечном итоге, снижается вес человека и улучшается общее состояние организма.

В каких продуктах содержится хром

Еще одной причиной, по которой вы должны знать информацию о том, в каких продуктах содержится хром в больших количествах, является возможность возникновения нетипичной депрессии – следствие дефицита хрома. Проявляется это заболевание увеличением сонливости и тягой к сладкому, а бороться с такой депрессией человек пытается, поедая часто вредные продукты в больших количествах. Лишний вес – это меньшее зло, которое ожидает вас в этом случае, а помочь избавиться от депрессии могут продукты, богатые хромом.

Продукты, содержащие хром

Хром в продуктах питания содержится в разных количествах, при этом есть явные лидеры, а есть продукты, в которых элемент присутствует в незначительных количествах. Таблица, список содержания хрома в продуктах, поможет сделать правильный выбор и организовать сбалансированное питание, в котором, в числе прочих, будут присутствовать продукты, богатые хромом. Лидером среди продуктов питания, содержащих хром, является бразильский орех – любимое лакомство многих россиян, достаточное количество хрома также в лесном орехе, восполнить нехватку хрома также могут финики, не подвергшиеся тепловой обработке.

В каких продуктах содержится хром

Большое содержание хрома в продуктах питания, таких как подсолнечные семечки, богаты им мак, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, а также гречневая, перловая, кукурузная и другие крупы. Много говорят о пользе и вреде молока, но в данном случае восполнить дефицит хрома поможет именно цельное молоко (особенно козье), содержится он и в других молочных продуктах – твердом сыре и кисломолочных продуктах. Присутствует хром в куриных яйцах и грибах, достаточно его также в курином мясе и телячьей печени, содержится хром в достаточном количестве в фасоли, горохе, картофеле, сыром репчатом луке и других овощах, не стоит исключать из рациона также кукурузное масло. В некоторых количествах содержится хром о многих фруктах и ягодах, потреблять которые лучше в сыром виде.

Таблица содержания хрому в некоторых продуктах:

Продукт Содержание хрома на 100 грамм продукта
Пеламида 100
Тунец 90
Горбуша 55
Щука 55
Кета 55
Сардина 55
Сельдь 55
Карп 55
Скумбрия 55
Салилота 55
Креветка 55
Колбаса (зеленоградская) 36
Утка (вар) 36
Печень (говяд) 32
Курица (вар) 31
Колбаса (подмоск) 31
Почки (говяд) 31
Сердце (говяд) 29
Окорочок (кур) 28
Филе (кур) 25
Желток (сух) 25
Яйцо (кур) 25
Крупа (кукуруз) 22,5
Цыпленок 21
Грудка (бройл) 21
Свекла 20
Язык (говяд) 19
Перепел 19
Молоко (сух) 17
Молоко (цельн) 17
Соя 16
Бобы 16
Утка (дом, 1-я категория) 15
Утка (дом, 2-я категория) 15
Яйцо (перепел) 14
Персик 14
Яичный порошок 14
Свинина (бекон) 13,5
Шампиньоны (свеж) 13
Овес 13
Зерно 12,5
Крупа (перл) 12,5
Белок (сух) 11
Редис 11
Индейка (1 категория) 11
Индейка (2 категория) 11
Чечевица 11
Ячмень 10,5
Фасоль 10
Картофель 10

 

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …