Home / В чём и для чего / В каких продуктах содержится магний
В каких продуктах содержится магний

В каких продуктах содержится магний

Жизнь человека полна неожиданностей, и часто она готовит нам неприятные сюрпризы в виде разного рода заболеваний, а ведь многих из них можно избежать, организовав правильное, сбалансированное питание. Преимущественно с пищей в организм человека поступает большинство полезных витаминов и минералов, достаточное количество которых благоприятно сказывается на жизнедеятельности человека. Не является исключением и магний, нормализующий работу сердца и желудочно-кишечного тракта человека. Зная, в каких продуктах содержится магний, и постоянно включая их в рацион питания, вы можете быть спокойны за состояние щитовидной железы и других жизненно важных органов.

Полезные свойства магния

Магний считается одним из самых распространенных элементов, содержится он и в организме каждого человека, причем большая часть его находится в костных и мягких тканях. Присутствует магний в питьевой воде, однако его нехватку можно пополнить только, организовав правильное питание. Потребляя в больших количествах продукты с высоким содержанием магния, многие задаются вопросом, а так ли важен он для нашего организма. Магний благоприятно действует на следующие жизненно важные органы и процессы жизнедеятельности:

В каких продуктах содержится магний

  • Продукты, содержащие магний, если потреблять их в достаточном количестве, способствуют улучшению устойчивости сердца к нехватке кислорода, поэтому при заболеваниях сердца препараты на основе магния являются незаменимыми.
  • Снять напряжение нервной системы также помогут продукты с большим содержанием магния, и в этом несложно убедиться.
  • Много проблем возникает в связи с сужением сосудов, а продукты с повышенным содержанием магния способны решить и эту проблему, чем способствуют увеличению притока кислорода к сосудам, а это хорошая профилактика возникновения злокачественных опухолей.
  • Продукты с наибольшим содержанием магния, помимо прочего – это натуральные мочегонные и сосудорасширяющие средства.
  • Магний также препятствует возникновению разного рода воспалений.

Магний является универсальным средством от многих заболеваний, а если вы знаете, в каких продуктах содержится кальций и магний, и будете потреблять их ежедневно и в достаточных количествах, за состояние здоровья можете не переживать. Следует помнить, что действие магния усиливает наличие в организме витамина D, обмен магния также улучшают витамин E и калий.

В каких продуктах содержится магний

Продукты с высоким содержанием магния

Магний, в каких продуктах содержится? Такой вопрос часто слышат специалисты-диетологи. Ответить однозначно на него сложно, но помочь в этом может таблица продуктов, содержащих магний, а его можно найти, как в растительной пище, так и в продуктах животного происхождения. Важно также знать в каких продуктах содержится магний и цинк, так как последний способствует нормализации работы сердца и репродуктивной функции человека. Продукты, содержащие магний и цинк, найти несложно, и среди них особого внимания заслуживают тыквенные семечки, семена кунжута, льна и подсолнечника. Магний содержится также в кедровых и грецких орехах, есть в чечевице и других бобовых, а среди продуктов животного происхождения лидирует морская рыба, в которой содержатся и другие полезные вещества.

Продукты, содержащие магний:

Продукты питания (100 гр)Содержание магния, мг
Тыквенные семечки520 мг
Какао-порошок480 мг
Морские водоросли (агар-агар)470 мг
Горчичный порошок450 мг
Семена льна390 мг
Семена подсолнечника370 мг
Семена кунжута350 мг
Семена мака340 мг
Кофе320 мг
Шоколад300 мг
Чёрная икра300 мг
Миндаль280 мг
Орехи кешью270 мг
Соевые бобы270 мг
Кедровые орехи270 мг
Семена укропа250 мг
Арбуз230 мг
Арахис210 мг
Арахисовое масло180 мг
Фундук170 мг
Морская капуста170 мг
Овсяные хлопья160 мг
Грецкие орехи160 мг
Рис коричневый140 мг
Фасоль140 мг
Перловка (ячмень)130 мг
Пшеница — зерно120 мг
Чечевица120 мг
Нут115 мг
Пшено (просо)115 мг
Абрикосы (сушёные)110 мг
Горох (сушёный)110 мг
Рожь100 мг
Крупа гречневая100 мг
Щавель95 мг
Свёкла листовая85 мг
Петрушка (зелень)85 мг
Шпинат80 мг
Фиги сушёные80 мг
Шиповник70 мг
Мята65 мг
Соевые бобы65 мг
Хурма60 мг
Укроп (зелень)55 мг
Финики55 мг
Креветки50 мг
Свёкла40 мг
Салат40 мг
Горошек (зелёный)40 мг
Кукуруза (зерно)40 мг
Морковь40 мг
Кокосовое молоко40 мг
Кокосовая мякоть35 мг
Чёрная смородина35 мг
Авокадо30 мг
Чеснок30 мг
Вишня25 мг
Малина25 мг
Картофель25 мг
Брюква25 мг
Тофу25 мг
Творог жирный25 мг
Томат20 мг
Сельдерей (корнеплод)20 мг
Ежевика20 мг
Лук зелёный20 мг
Капуста цветная20 мг
Слива20 мг
Земляника20 мг
Кольраби20 мг
Кабачок20 мг
Инжир20 мг
Топинамбур20 мг
Молоко15 мг
Макаронные изделия15 мг
Капуста белокочанная15 мг
Огурец15 мг
Виноград15 мг
Апельсин15 мг
Лимон15 мг
Груша15 мг
Персик15 мг
Лук репчатый15 мг
Яблоко10 мг
Сметана10 мг
Нектарин10 мг
Крыжовник10 мг

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …