Home / В чём и для чего / В каких продуктах содержится витамин В6
В каких продуктах содержится витамин В6

В каких продуктах содержится витамин В6

При организации ежедневного питания, вы не должны забывать о том, что пища должна быть не только сытной, но и полезной. Меню должно быть сбалансированным, а продукты богатые витаминами и минералами. В числе витаминов, без которых организму человека было бы сложно, можно выделить пиридоксин, или витамин B6, известный своей способностью поддерживать иммунную систему человека, предотвращать и излечивать различные заболевания. Если вы знаете, в каких продуктах содержится витамин в6, и включаете их в ежедневный рацион, можете быть уверены, что проблем со здоровьем у вас не будет.

Полезные свойства витамина B6

Большое участие в организации жизнедеятельности человека принимают аминокислоты, расщепление которых происходит при участии пиридоксина, а так как он не откладывается в тканях организма, продукты, содержащие витамин в6 должны всегда присутствовать в организме человека. Это нужно также для того, чтобы организм получил способность синтезировать в печени специальный фермент, помогающий усваивать белки. Пиридоксин оказывает на организм человека терапевтическое действие, помогая справиться со следующими проблемами:

  • Витамин b6 участвует в процессах кроветворения и способен увеличивать уровень гемоглобина, борясь с анемией – проблемой многих людей.
  • Знать, какие продукты содержат витамин в6 должны люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой. В частности, пиридоксин способствует нормализации артериального давления, тем самым препятствуя возникновению инфарктов и инсультов.
  • Благотворным образом влияет витамин на деятельность печени и других внутренних органов.
  • Не стоит забывать о продуктах, содержащих в6, если вы решили похудеть, так как он способствует нормализации обмена веществ, без чего сбросить лишние килограммы невозможно.

В каких продуктах содержится витамин В6

Кроме всего прочего, достаточное количество в организме пиридоксина – залог наличия красивый волос, крепких зубов и ногтей. Мало того, присутствие его в достаточном количестве способствует максимальному усвоению белков и жиров, при этом пиридоксин расщепляет липиды и не дает им отложиться на боках и животе.

В каких продуктах содержится витамин B6

Главной особенностью пиридоксина является то, что продукты содержащие b6 можно найти среди растений, достаточно его и в продуктах животного происхождения. Стоит помнить только, что вещество быстро разрушается под воздействием солнечных лучей, при этом он не боится термической обработки, а если вы поняли, для чего нужен организму витамин в6, можно посмотреть, в каких продуктах его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится витамин В6

Лидерами по содержанию пиридоксина среди представителей флоры являются бобовые, грецкие и другие орехи, проросшие зерна пшеницы и соя, достаточное количество его в картофеле кукурузе и других овощах. Что касается животной пищи, то здесь особого внимания заслуживают морская рыба — тунец, скумбрия, сардина и треска. Содержится пиридоксин в мясе курицы, кролика, в говядине, жирной свинине и говяжьих почках, присутствует он также в молочных продуктах и яйцах, а лучше всего об этом расскажет таблица, содержания b6 в продуктах, с которой вы можете ознакомиться на этой странице.

Таблица содержания витамина В6:

Продукты питанияКоличество В6 в продуктах (в 100гр):
фисташки1.7мг
подсолнечник (семена)1.345мг
чеснок1.235мг
кунжут0.79мг
говяжья печень0.7мг
кориандр (кинза листья — зелень)0.61мг
лещина (фундук)0.563мг
чечевица0.54мг
орех грецкий0.537мг
коричневый рис0.509мг
орех кешью0.417мг
фасоль0.397мг
пшено0.384мг
говядина0.37
банан0.367мг
арахис0.348мг
коричневый картофель0.345мг
перловка (ячмень)0.318мг
пшеница0.3мг
свинина, баранина0.3мг
рожь0.294мг
авокадо0.287мг
перец чили0.278мг
горох0.27мг
семена укропа0.25мг
финик0.249мг
перец болгарский (сладкий)0.224мг
гречиха0.21мг
белый картофель0.203мг
шпинат0.195мг
цветная капуста0.184мг
сельдерей (корнеплод)0.165мг
горох0.16мг
базилик (зелень)0.155мг
гриб шампиньон0.148мг
миндаль0.137мг
белокочанная капуста0.124мг
репчатый лук0.12мг
овес0.119мг
ананас0.106мг
хурма0.1мг
гриб опенок0.1мг
кукуруза0.093мг
морковь0.138мг
гриб сморчок0.136мг
щавель (зелень)0.122мг
манго0.119мг
инжир0.113мг
виноград0.11мг
гриб белый0.104мг
орех кедровый0.094мг
спаржа0.091мг
петрушка (зелень)0.09мг
лук (зелень)0.088мг
кишмиш0.086мг
помидор0.08мг
крыжовник0.08мг
топинамбур0.077мг
гранат0.075мг
мандарин-клементин0.075мг
дыня0.072мг
белая, красная смородина0.07мг
киви0.063мг
апельсин0.06мг
абрикос0.054мг
грейпфрут0.053мг
шелковица0.05мг
клубника, земляника0.047мг
персик0.02мг
вишня0.044мг
лайм0.043мг
айва0.04мг
папайя0.038мг
кокосовое молоко0.033мг
алыча (слива)0.029мг
лимон0.40мг
нектарин0.025мг

 

Также читайте

Продукты содержащие дрожжи

Продукты содержащие дрожжи

Сложно сказать, какое количество микроорганизмов живет в организме человека, причем есть среди них как полезные, …